Paniikkikohtauksen oireet voivat alkaa äkillisesti ja tuntua niin voimakkailta, että ne säikäyttävät kenet tahansa. Paniikkikohtauksia voi olla lievistä voimakkaisiin – usein ne ovat hyvin epämiellyttäviä. Vaikka voimakas kohtaus voi tuntua pelottavalta, niin siitä huolimatta paniikkikohtaukset eivät ole vaarallisia ja ne menevät itsestään ohi.
Paniikkikohtauksen yleisimpiä oireita
Paniikkikohtauksella tarkoitetaan voimakasta ja äkillisesti ilmaantuvaa erittäin voimakasta ahdistuksen, pelon tai pakokauhun tunnetta. Paniikkikohtaus alkaa yleensä nopeasti muutaman minuutin kuluessa, ja siihen liittyy voimakkaita kehollisia ja psyykkisiä oireita. Kohtaus kestää tavallisesti minuutteja, useimmiten alle puoli tuntia.
Kehollisia oireita ovat muun muassa:
-sydämen tykytys
-hengenahdistus
-ilman loppumisen tunne
-puristava tunne ylävartalossa
-hikoilu
-huimaus
-vapina
-raajojen puutumisoireet
Psyykkisiä oireita ovat esimerkiksi:
-pelko
-epätodellinen olo
-hulluksi tulemisen tunne
-kuoleman pelko
-halu paeta.
Mikäli useampia oireita esiintyy samaan aikaan, puhutaan paniikkikohtauksesta. Joillakin ihmisillä on vain yksi paniikkikohtaus elämänsä aikana, toisilla useampi.
Milloin paniikkikohtaus sitten tulee?
Ensimmäinen paniikkikohtaus voi ilmaantua aivan yllättäen. Tai joskus se voi ilmaantua kuormittavien elämäntilanteiden yhteydessä, kuten sairastuminen, läheisen kuolema, ihmissuhderistiriidat. Paniikkikohtaus voi olla seurausta myös runsaan kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien tai päihteiden tai alkoholin käytöstä.
Eri lähteiden mukaan yksittäiset paniikkikohtaukset ovat varsin yleisiä: ainakin joka viides on joskus kokenut paniikkikohtauksen.
Itsetuntemuksen avulla vähennät paniikkikohtauksen riskiä
Olen usein pohtinut asiakkaitteni kanssa itsetuntemuksen merkitystä myös paniikkikohtauksen näkökulmasta. Mitä jos itsetuntemus auttaakin huomaamaan millaiset tunteet, tilanteet, ajatukset tai elämäntilanteet lisäävät paniikkikohtauksen riskiä? Ajattelen, että omien rajojen ja kuormituksen tunnistaminen voi usein olla tärkeä osa oireiden hallintaa ja hyvinvoinnin tukemista.
Vaikka juuri paniikkikohtauksen aikana ei välttämättä tule mieleen itsetuntemus – niin entä jos itsetuntemusta onkin tunnistaa se mikä juuri itseä auttaa paniikkikohtauksen aikana: hengitykseen keskittyminen, toiselle henkilölle puhuminen, yksinkertaiseen asiaan keskittyminen? Sen muistaminen, että tämäkin vaikea hetki menee ohi, eikä tämä määritä minua.
Vastavuoroisen paussin® lyhytterapiakohtaamisissa pysähdymme yhdessä tutkimaan kuormitusta, tunteita ja omia selviytymiskeinoja lempeästi ja ilman suorituspaineita. Ja mikäli tunnistan, ettei Vastavuoroinen paussi® ole ajankohtaisesti riittävä, niin ohjaan Sinut tarvittaessa terveydenhuollon palvelujen piiriin.
Lempeällä ajatuksella,
-päivi
– Lempeää kurittomuutta ja aitoja kohtaamisia – jotta tuntisit itsesi ajantasaisemmin.
Vastavuoroinen paussi® ja työnohjaus (Story)
Huokaisu • Ihmettely • Huojennus –
Kirjoja, joiden kanssa olen aiheesta keskustellut (merkkaillut ja alleviivaillut):
-Irti paniikista. Stenberg, Saiho, Pihlaja, Service, Joffe, Holi. 2020.
-Psykiatria. Lönnqvist, Henriksson, Marttunen, Partonen (toim.).2019.
-Eri koulutusten muistiinpanot ja monisteet.
