Itsemyötätunto arjessa – mitä tarkoittaa olla itsensä puolella?

Milloin viimeksi pysähdyit ja kysyit itseltäsi:
Mikä on minulle hyväksi juuri nyt?

Tämä simppeli kysymys voi muuttaa näkökulmasi. Se voi pysäyttää kiireen, hiljentää itsekriittisen äänen ja avata oven itsemyötätuntoon – taitoon, jonka jokainen voi oppia.

Itsemyötätunto ei ole heikkoutta – vaan sisäistä voimaa

Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että kohtelemme itseämme vaikeina hetkinä kuten hyvää ystävää. Se ei ole laiskuutta tai itsesääliä, vaan tietoista huolenpitoa ja läsnäoloa itselle.

Moni meistä on myötätuntoinen toisia kohtaan, mutta hyvinkin ankara itselleen. Kun ystävämme tekee virheen, lohdutamme ja kannustamme. Kun itse teemme saman, saatamme moittia tai vähätellä itseä.

Tutkimusten mukaan itsemyötätunto…

- lisää tyytyväisyyttä elämään
- vähentää stressiä ja uupumusta
- tukee kestävää hyvinvointia

Itsemyötätunto ei vähennä vastuullisuutta – vaan tukee sitä. Se voi auttaa meitä pysymään toimintakykyisinä myös vaikeuksien keskellä.

Kolme askelta itsemyötätuntoon

Itsemyötätunto rakentuu kolmesta taidosta:

1. Huomaa oma tuskasi tai epämukavuutesi
2. Käänny kohti kokemusta (lämpimällä sävyllä), älä vältä tai torju
3. Lievitä tuskaa erilaisin keinoin – sanoin, teoin

”Mitä sanoisin ystävälleni tässä tilanteessa?”

Myötätuntoinen sisäinen ääni rakentuu harjoittelemalla

Tukevan ja rauhallisen äänensävyn löytäminen keskellä haasteellista
tunnetilaa tai ajatusmyrskyä voi inhimillisesti olla vaikeaa. Itselleen
myötätuntoisemman äänensävyn tai toiminnan voi mahdollisesti saavuttaa, vaikka ottamalla muutaman tasapainoittavan syvään hengityksen ennen sisäistä puhetta tai myötätuntoa tukevaa toimintaa.

Itseen kohdistuva myötätunto on itsestä̈ huolehtimista. Kun levotonta
mieltään tyynnyttelee myötätunnon avulla, pystyy paremmin huomaamaan, mikä on väärin ja mikä oikein, jotta voi aidosti suuntautua kohti juuri niitä asioita, jotka tuottavat itselle iloa. Kun suhtaudumme itseemme ymmärtäväisemmin ja hyväksyvämmin, myös kykymme suhtautua toisiin kehittyy.

Itsemyötätunto rohkaisee meitä hyväksymään itsemme sellaisina kuin
olemme – inhimillisinä ihmisinä, virheinemme ja vahvuuksinemme.

Huomaa. Salli. Hengitä. Ole. Toimi.

Pienikin hetki voi olla käänteentekevä.

Lempeällä ajatuksella,

-päivi
paivi@lempeaajatus.fi

Tutustu Vastavuoroinen paussi® – matalan kynnyksen keskustelupalveluun sekä työnohjaukseen – joihin olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet.